こころの悩みと認知行動療法（CBT）

日々の生活の中で感じる「不安」「落ち込み」「考えすぎ」「生きづらさ」など、こころの悩みについて、心理学や認知行動療法（CBT）の視点からお伝えしています。
「最近、なんとなく調子が出ない」
「気にしすぎて疲れてしまう」
「どうしてこんなにつらいのかわからない」
そんなときに、今の自分の状態や悩みを整理し、少し楽になるためのヒントを見つけていただければと思います。
また、自分自身だけでなく、家族や友人、職場の人など、身近な人のこころの変化や悩みを理解するためにも、参考にしていただければと思います。
こころの問題を特別なものとしてではなく、誰にでも起こりうる身近なものとして知っていただくことも、このサイトの目的の一つです。気になるテーマから、ぜひご覧ください。

こころのサイン

「病院に行くほどなのかな」「これって病気なのかな」と迷っている方へ

昔から心配性で…
いきづらさを感じる
仕事の「しんどさ」を可視化する――★の数で知る心の現在地

うつ・気分

うつ病などの気分の落ち込みや、こころのつらさについて、症状や治療、認知行動療法（CBT）などの情報を解説します。
うつ病とは？｜症状・原因・治療について
うつ病のセルフチェック
うつ病に対する認知行動療法（CBT）の進め方
 うつ病のカウンセリング体験記（架空の話）
うつ・気分に関連する記事

復職支援

うつ病などで休職している方に向けて、休職中の過ごし方から復職に向けた準備、復職後の再発予防まで、職場復帰について解説します。
休職から復職までの進め方
 うつ病で休職したらどう過ごす？休養から回復まで
 うつ病の休職から復職するには？復職準備と再発予防
復職後の再発予防

強迫症

強迫観念や強迫行為への支援として有効性が示されている認知行動療法、とくに曝露反応妨害法（ERP）について紹介します。
強迫症とは？｜症状・原因・治療について
 強迫症に対する曝露反応妨害法（ERP）の進め方
 強迫症のカウンセリング体験記（架空の話し）曝露反応妨害法（ERP）の進め方
強迫に関連する記事

子育て・家族支援

子どものこころの問題や子育ての悩み、家族との関わり方について考えます。親御さん自身の悩みも取り上げます。
子どものこころの問題で悩んでいる親御さんへ

認知行動療法の紹介

こころのつらさがどのように起きているのかを整理し、少しずつ楽になっていくことを目指す認知行動療法。その特徴や実際の進め方を紹介します。
認知行動療法（CBT）とは？特徴や進め方を解説
 CBTで改善が期待できる症状とは？認知行動療法が効果を発揮する疾患を解説
 薬と認知行動療法（CBT）は何が違う？役割の違いを臨床心理士が解説
 認知行動療法（CBT）が向いていない人とは？よくある誤解と実際のところ

医療について

心療内科や精神科の受診、治療、福祉サービスなど、医療に関して知っておきたいことを解説します。
メンタルヘルスの誤解と偏見
 心療内科・精神科を受診すると、何をするの？
希死念慮に関するQ＆A

雑感

日々のカウンセリングで感じたことや、心理支援について考えたこと、学会や研修への参加を通して学んだことなどを、日々の雑感として綴っています。
[雑感を読む]

不眠（CBT-I）

睡眠習慣や考え方を見直し、薬だけに頼らない不眠症の認知行動療法（CBT-I）について解説します。

全般性不安症

過度な心配や不安への向き合い方を学び、不安に振り回されにくくなるためのCBTを紹介します。

パニック症

パニック発作のしくみを理解し、不安や回避行動を少しずつ改善していくCBTについて解説します。

トラウマ

つらい体験による影響を理解し、安全感を取り戻しながら回復を目指すCBTについて解説します。

発達症

発達特性による困りごとに対して、考え方や行動の工夫を通して生活しやすくするためのCBTを紹介します。